復健醫學 - 鼠蹊部疼痛復健 part 3

鼠蹊部疼痛復健 - 第三階段

運動導向訓練期 Sport-specific phase

訓練恢復:

• 肌力 Strength
• 肌耐力 Endurance
• 有氧運動能力 Aerobic capacity
• 無氧運動能力 Anaerobic capacity
• 神經肌肉控制 Neuromuscular control
• 平衡感訓練 Balance 
• 協調性訓練 Coordination

動態訓練重點

訓練方式和前篇相同

• 內收肌群 Adductor
• 髖關節屈肌 Hip flexor
• 腹肌 Abdominal muscle

重量增加 

• 20 RM 增加到 10 RM

速度放慢

• 著重慢速向心、離心、等長收縮

一周訓練三次，每次中間休息一天
新增一組 - 側向滑冰動作

• 單腳踩在地上
• 另一腳穿襪子或踩在摩擦力小的布上
• 開腿併攏動作

衝刺跑步訓練

跑步訓練

• 直線跑步 100 m
• 交替加速 5 ~ 10m、減速 5 ~ 10m
• 往回起點時用走路 walking recovery
• 每次訓練6-8趟，中間需休息一天

訓練完當下，和隔天起床再次評估

• 疼痛
• 內收肌阻力檢查 Adductor resist test

進階跑步訓練

• 直線跑步 100 m
• 交替加速 5 ~ 10m、減速 5 ~ 10m
• 往回起點時改用慢跑 jog recovery
• 每次訓練20趟，中間需休息一天

側向跑步訓練

• 上述直線跑步完成後，都沒有症狀才可開始

哥本哈根腿內收訓練
 Copenhagen hip adductor exercises

最後的高困難度訓練

1. 請人幫忙把單腳抬高，前臂支撐地板

2. 把腳上抬併攏，注意身體保持水平

 

• 第一級 : 雙腳各 3-5組
• 第二級 : 雙腳各 7-10組
• 第三級 : 雙腳各 12-15組
• 每周訓練 2-3 次，每次間隔休息一天

進階下一階段標準

• 做上述訓練，全部標準動作都不會引起疼痛 (無代償動作)

• 大腿主動動作外展範圍(Abduction AROM)，達到正常側的100%

• 大腿主動內收動作，肌力可以至少達到正常側的80%
  測驗方式 : 做到前述 3大肌群的訓練動作，利用正常側 10RM 的重量 

10下*3組都不會引起疼痛

參考資料.   Brukner & Khan's Clinical Sports Medicine Vol.1, 5th edition