復健醫學 - 鼠蹊部疼痛復健 part 2

鼠蹊部疼痛復健 - 第二階段

訓練調整期 Conditioning Phase

組織修復+再生

• 肌肉肌腱交界 Musculotendinous junction (MTJ)
• 肌腱 Tendon
• 肌腱接骨點 Insertion enthesis

動態訓練

重量 : 20~30RM 
(1RM = 做一下就沒力的重量，20RM = 做20下沒力的重量)

每個肌群任選 2 種訓練 : 20下 * 3組 

 內收肌群 Adductor

1. 徒手訓練 - 本身肢體重量

側躺將下面的腿抬起

2. 彈力帶訓練 - 彈力帶阻力

3. 機械式訓練 - 調整器材重量

髖關節屈肌 Hip flexor

1. 徒手訓練 - 本身肢體重量

2. 彈力帶訓練 - 彈力帶阻力

3. 機械式訓練 - 調整器材重量

腹肌 Abdominal muscles

1. 徒手訓練 - 本身肢體重量

仰臥起坐

2. 瑜珈球訓練

3. 機械式訓練 - 調整器材重量

重點

1. 剛開始訓練可能會輕微疼痛，疼痛指數控制 VAS < 3分

2. 訓練結束，不適感、疼痛程度應降到運動前休息狀態

3. 出現晨間僵硬、起床疼痛，代表訓練量和強度過大

4. 上述訓練不痛，開始快走訓練

5. 快走 brisk walking、大腿內收測試不痛，開始跑步訓練

進階下一階段標準

• 做上述訓練，全部標準動作都不會引起疼痛 (無代償動作)

• 大腿主動動作外展範圍(Abduction AROM)，可以至少達到正常側的80%

• 大腿主動內收動作，肌力可以至少達到正常側的60%
  測驗方式 : 可做到上面 3大肌群的徒手訓練動作，各20下都不會引起疼痛

參考資料.   Brukner & Khan's Clinical Sports Medicine Vol.1, 5th edition