復健醫學 - 鼠蹊部疼痛復健 part 4

 鼠蹊部疼痛復健 - 第四階段

回歸比賽期 Return to sport phase

目標

1. 運動功能恢復到受傷前狀態

2. 成功回歸比賽

3. 預防再次受傷

訓練

• 肌力 Strength
• 肌耐力 Endurance
• 有氧運動能力 Aerobic capacity
• 無氧運動能力 Anaerobic capacity
• 神經肌肉控制 Neuromuscular control
• 平衡感訓練 Balance 
• 協調性訓練 Coordination

動態訓練

訓練方式和前篇相同

• 內收肌群 Adductor
• 髖關節屈肌 Hip flexor
• 腹肌 Abdominal muscle

重量增加 

• 8 ~ 10 RM

速度加快

• 快速向心、離心、等長收縮

側向滑冰動作

• 雙側，每分鐘 10~20 次

哥本哈根腿內收訓練

 Copenhagen hip adductor exercises

• 雙腳，各 12-15組

一周訓練2~3次，每次中間休息一天

進階下一階段標準

• 重新加入比賽訓練 (個人或球隊)

• 先30分鐘，增加到 90 分鐘

• 全程參與訓練，至少1~3周後，才可上場比賽
  受傷越嚴重，需要訓練時間越長

注意 : 不可過度訓練

以下狀況代表訓練過度 

疼痛

• 被動大腿外展 Passive hip abduction

僵硬 (肌肉張力增加)

• 大腿外旋外展 External rotation + Abduction 
  

無力

• 內收肌阻力檢查 Adductor resist test

參考資料.   Brukner & Khan's Clinical Sports Medicine Vol.1, 5th edition